比如，仰卧飞鸟、仰卧屈臂上拉来锻炼胸肌，坐、站、附、卧各种姿势的侧平举锻炼三角肌，各种姿势的弯举锻炼肱二头肌，各种姿势的屈伸锻炼肱三头肌，还有前臂肌群、背阔肌、斜方肌、臀大肌、腿筋、股四头肌等等。
练功房里配置的哑铃，肯定是能够满足孟凡练习需要的。原先备的最大哑铃重量是50KG，后来又临时特别订了一对单只80KG的回来。孟凡也没对此有什么要求，80KG的话也是能起到锻炼作用了，真要100KG以上的哑铃来刷【举重若轻】这个任务，孟凡也可以用黑科技杠铃缩小了用。
说实话100KG的哑铃，如果是练习的话，孟凡还是单手为主的，双手一起一只手一只这个重量，拿着肯定没问题，但也起不了太多的训练左右，毕竟数量是肯定跟不上的。
还不至于凶残到一手一只100KG拿着随便玩的地步。
当然了，如果有需要的话，孟凡也就自己花1000个积分再买一个黑科技杠铃了，这杠铃那是真好用的，孟凡本来就打算在完成这个任务之前多买几个备着，可别等任务完成了之后没得买了才后悔。
一千积分一个，真不贵。
可以锻炼，还可以当武器。
杠铃练习，孟凡按照占院长的安排，除了练习抓举、挺举动作之外，还练习卧推，平推、弯举、硬拉和深蹲。
另外还有腰背和大腿的加强训练。
或许是因为脑海理由个系统在那里挂着随时能够看得见数据的增涨，孟凡的自律性和积极性还是很高的，占院长给的训练任务要求基本能完成，自己还额外增加了练习的量。
像抓举和挺举的分解动作，其实是很枯燥的，但孟凡可以耐着性子一次接一次的联系，根本不需要人来监督，不耐其烦的一次次的纠正自己的动作。
而联系这些分解动作的时候，其实即便是杠铃调到了100KG，因为是分解动作而没有每次都举起来也就是并不给涨数据，孟凡也依旧很有耐心的练习。
就这一点的话，其实很多省队甚至国家队的专业运动员也不一定能比孟凡较真和认真，毕竟，孟凡还没人看着。
当然了，在回归训练之后，即便很多时候并不涨数据，但孟凡【举重若轻】这任务的进度还是涨得飞起，身材随之也在一点点的往更好的方向改善。
“孟爷，练多久了啊？休息休息吧，放松放松！”
老黑在孟凡练得差不多的时候，嘿嘿推门进来，放松的方式嘛，当然就是两个大男人到边上的垫子上拉拉扯扯搂搂抱抱翻翻滚滚一会儿呗。
啪啪啪！
“等等，等等！”
老黑大叫，想法很脏的老黑还想趁着孟凡举重练猛了没什么体力后好好”报仇“的，结果，让了他几十吨举重量的孟凡依旧轻松将他摁在地上摩擦。
“不打了不打了！我下次迟点再来！”
“来都来了，再多玩一会儿吧！我也趁着自己力量不行，练练技巧！”
“力量不行？我信你个鬼！”
老黑嘴上说不要，但身体还是很老实的。虽说每次找孟凡都跟找虐没什么区别，每次被虐完也都说再也不会在来了，但只要孟凡有空还是会来。抖M的属性占了多大比例不好说，可他是真真切切被虐出了进步的。
昨天刚打完一场国内邀请赛，遇到的对手算是老黑的老对手了，之前遇到过三次，老黑每次都是惨败，可昨天，虽说老黑的进攻依旧有不足，但硬是靠着抗击打能力把对方被拖垮了，最后老黑绝地一击将其“反杀”了。
不夸张的说，饱受孟凡摧残的老黑练就了一身的防守能力，对手打半天愣是没破防！
打赢之后，老黑很是骚包了吟了一联诗：曾经沧海难为水，除却巫山不是云。
5日开学，院系内有开学仪式，考试都没参加的孟凡作为优秀学生代表被推上去进行了一番发言，压根没有准备的孟凡只能是即兴发挥了，反正就是以谦虚为核心内容，结果还行，反正院系师生都很给面子送了几波很热烈的掌声。
开学首日的课，孟凡还是有去上的，下午的课刚上完，孟凡就听到有人叫了一句：“铁神，门外有个漂亮妹子找你！”
孟凡出名之后，学校里的师生专门找她的还是不多的，最可气的也就是路上“偶遇”要个合影或者签名，毕竟是一个学校的同学，抬头不见低头见的，不至于太夸张。特别是知道孟凡有女朋友而且频频秀恩爱，且女朋友过于优秀，即便有疯狂迷恋孟凡的学姐学妹也没好意思直截了当的来找孟凡，毕竟真要找了的话也有很多旁人盯着。
一听漂亮妹子找孟凡，班上部分同学还是好奇的，好奇什么样的妹子胆子这么大敢挑战吴桐的主权。
孟凡看到了门口站着的女生，可不就是上次在动车站被困的那个女生吗？
收拾了一下课本，孟凡还是走了过去，笑着打了招呼。
“不好意思，打扰你了！“
和孟凡站的距离不足两米的薛莹莹脸色有点红，半低着头，没敢看孟凡，用家乡话说道：”我正好也是在杭城读书，知道你们今天开学，所以过来当面跟你说一句谢谢。“
随后从包里拿出了一个还蛮大的盒子，递给孟凡，说道：“我知道你什么都不缺，但这是我们全家的一点心意，希望你能收下。”生怕孟凡不收，又急急说道，”这是一个手办，不是什么贵重的东西，希望你不要不要。“
孟凡闻言，也便点了点头：“那行，谢谢，这礼物我收下了。”
“太好了！“
薛莹莹见孟凡答应收下，差点跳了起来，随后又立马说道：“那我不打扰你了，拜拜。”
说完转身就走，跟逃似的，实在是太紧张了，怕心会跳出来。